اعلان

[جديد][headercarousel]

كيفية إلغاء الاشعارات والتنبيهات على نظام IOS و ANDROID

هل تعاني من كثرة الإشعارات و التنبيهات على هاتفك ؟ تريد إزالتها أو التقليل منها ؟ لا مشكلة ، من خلال هذا الشرح سوف تتعلم كيف تقوم بإلغاء جميع الإشعارات والتنبيهات الخاصة بأي تطبيق تريد ، وذلك في كلا النظامين آي أو إس IOS أو أندرويد ANDROID .

 

كيف , الاشعارات , الاخطارات , التنبيهات , آي أو إس , أندرويد , android , ios , notification , ازالة , الايفون , سامسونج , ايباد ,

إزالة الإشعارات على نظام آي أو إس IOS

1- قم بفتح Settings في الأيفون أو الأيباد الخاص بك.
2- قم باختيار Notification Center .
3- الآن إختر التطبيق الذي تريد أن تزيل الإشعارات الخاصة به بالضغط عليه .
4- الآن قم بتغيير Show on Lock Screen من On إلى Off بالضغط على الزر الذي يوجد على اليمين .

إزالة الإشعارات على نظام أندرويد ANDROID

1- أدخل إلى الإعدادات Settings ثم الصوت والإخطارات Sound and Notification وبعدها إخطارات التطبيقات App Notifications


2- إختر التطبيق الذي تريد إيقاف إشعاراته بالضغط عليه .
3- قم بإزلة العلامة الموجودة أمام مربع الإخطارات Show Notifications
4- إضغط على ok


بهذه الطريقة يمكنك إزالة الإشعارات والتنبيهات من أي تطبيق أزعجك ، أتمنى أن يكون الشرح قد أعجبك و أفادك ولا تنسى مشاركته مع أصدقائك لكي تعم الفائدة .

كيفية اختيار الموقع المناسب للتخييم

الطريقة الأسهل وغالبا ما تكون ملائمة لاختيار مكان التخييم أو Campsite هو أن نجد مخيم سابق ، تم استعماله من أشخاص قبلنا. ولكن ماهي الشروط التي يجب أن تتوفر في هذا المخيم؟ وما هي الأخطار التي يجب تجنبها؟ وما هي النصائح التي ننصح بها لاختيار أفضل ؟

كل هذا سنجيب عليه على شكل نقاط لكي نُبسط الأمر أكثر ونتجنب الإطالة بدون فائدة.


المياه والأنهار :

- يجب أن يكون المخيم قريبا لمصدر المياه ( لتجنب حمل أثقال كبيرة عند حملك للماء لمسافة طويلة ) ولكن ليس كثيرا ، بتجنب الأودية والمسارات التي قد تتدفق في أي لحظة .

- البحث عن علامات الفيضانات المسبقة،انجرافات ، أو حطام. ومحاولة التخييم فوق التيارات أو الأنهار التي اغرقت من قبل. خاصة في فصل الشتاء الذي يكون الجو فيه بارد .

- إذا كان المخيم أبعد بمسافة 200 قدم عن مصدر المياه ، سيجنبك الاتصال بالحيوانات المؤذية.

الأشجار :

- تجنب التخييم تحت الأشجار المرتفعة أو الطويلة ، فالجو يمكن أن يتغير فتصبح في خطر سقوط الأشجار بفعل الريح أو ضربات البرق.

- ابحث أيضا عن أشجار لها فروع مناسبة لتعليق طعامك ، لأن هذا الأخير يمكن أن يجلب بعض الحيوانات التي تبحث عن قوت يومها.

تجنب المخاطر :

اختيار المخيم خاليا من الأخطار الطبيعية مثل :

- أعشاش الحشرات.
- الفروع الميتة التي يمكن أن تتساقط في الليل.
- أماكن يمكن أن تتساقط منها الصخور.
- تجنب التخييم بالقرب من المسارات أو الطرقات ، لتجنب الضوضاء وأيضا فأغلب الحيوانات تستخدم هذه الطرقات أيضا.

نصـــائح :

- ان كان السفر مع مجموعة ، ولم تتمكنوا من إيجاد مكان كبير للتخييم ، يمكن تقسيم المجموعة إلى قسمين.

- البقع الأرضية بين الأشجار دائمة الخضرة عادة ما تكون جيدة ، خاصة في فترة الليل ستجد هواء رطب وجميل عند نومك.

- اختيار سطح خال من الحجارة وفروع مكسورة أو جذور ، وأيضا مستوي ليمنحك راحة أفضل عند الجلوس والإستلقاء للنوم.

- مكان المخيم يجب أن يكون قريب من مصادر الخشب الجاف ، فهو الذي سيساعدك على إشعال النار وأيضا تجميع المأوى أو تصميمه.
يمكنك الإطلاع على المقال السابق الذي يشرح : صنع كوخ من الصفر باستخدام مواد طبيعية (مقال+فيديو)


حاول أن تخطط لكل هذا مسبقا بجدولة يومك لكي تتمكن من إيجاد مكان المخيم بساعتين قبل غروب الشمس على أقل تقدير.

أضرار المياه المعدنية على الصحة والبيئة ، وما البديل ؟

أغلب الناس يعتقدون أن المياه المعدنية التي يشترونها في المحلات التجارية هي مياه مستخرجة من منابع تحت الأرض. ولكن وفقاً لموقع "ريسيت" الألماني المعني بالبيئة، عدم دقة في استخدام المصطلحات، إذ أن الكثير من زجاجات المياه، لاسيما تلك ذات طعم معين مثل الليمون أو الفواكه، ما هي إلا مياه صنبور معبأة في زجاجات.

اضرار ، اخطار ، مخاطر ، المياه ، المعدنية ، البلاستيك ، قنينات ، البديل ، البيئة ، الطبيعة ، الصحة ، الصنبور ،
 ولقد توصل باحثون من جامعة فرانكفورت الألمانية إلى أن المياه المعدنية المعبأة في زجاجات بلاستيكية تحتوي على مواد ضارة . وتشكل هذه المياه المعبأة إهداراً كبيرا للطاقة، عند عملية التخلص منها وتعبئتها وشحنها .
وأكد الخبراء أن ضررها على البيئة يفوق مياه الصنبور بنحو 450 مرة، واضعين في الاعتبار عمليات التعبئة والنقل والتصنيع ، من ناحية أخرى، تتركز خطورة مياه الصنبور على الأنابيب، لاسيما تلك المصنوعة من الزنك والرصاص .

http://www.amazon.com/gp/product/B006QF3TW4/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B006QF3TW4&linkCode=as2&tag=konmaher-20&linkId=AZTBWJFYD7KCRAGS

إذا ما هو الحل المناسب؟

الطريقة الأنسب للتمتع بشرب ماء نقي صحي بأقل تكلفة و أيضا المساهمة في الحفاظ على البيئة هو الإستغناء عن قنينات الماء البلاستيكية واستعمال جهاز فلتر الماء أو تنقية الماء ، طبعا هناك أشكال و أنواع عديدة لفلاتر المياه التي تختلف من ناحية جودة التصنيع و نسبة تنقية المياه من البكتيريا و الطفيليات التي تنقلها المياه إضافة إلى عدد مرات الإستعمال.

بعد ساعات من البحث وجدت المنتج المناسب الذي تتوفر فيه جميع الشروط :

يمكنه تنقية من 1000 حتى 100.000 لتر من الماء حسب نوعية الجهاز الذي إشتريت.
يزيل الحد الأدنى 99.999٪ من الفيروسات.
يزيل الحد الأدنى 99.9999٪ من البكتيريا.... والكثير من المازيا الأخرى التي يمكنك الإطلاع عليها باختيار النوع الذي يناسبك ، والتي سنذكرها في هذا المقال.


ولكن أهم ميزة أعجبتني كثيرا هي بشرائك لأي منتج يتلقى طفل من أفريقيا مياه شرب نقية لمدة سنة دراسية كاملة  ، وذلك بفضل جهود التبرع من الموزع أمريكا الشمالية، Eartheasy. عند شراء أي نوع من تصفية LifeStraw®، يستخدم Eartheasy جزء من أموال جمعية تنقية المياه LifeStraw® من أجل التبرع للمدارس في أفريقيا. تم تصميم جمعية LifeStraw® خصيصا لتوفير مياه نظيفة وآمنة لأطفال المدارس عن طريق إزالة مسببات الأمراض التي تنقلها المياه التي توجد عادة في مياه المنطقة.


وهذه قائمة منتجات LifeStraw بأنواعها
ـــــــ يمكنك الولوج لها بالضغط على الصورة أو إسم المنتج ـــــــ
  
http://www.amazon.com/gp/product/B006QF3TW4/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B006QF3TW4&linkCode=as2&tag=konmaher-20&linkId=AZTBWJFYD7KCRAGS
يمكنه تنقية 1000 لتر من الماء
 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

http://www.amazon.com/gp/product/B00H90PFOK/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B00H90PFOK&linkCode=as2&tag=konmaher-20&linkId=ABVFGTZWEWJ2X32Y
يمكنه تنقية 1000 لتر من الماء
 ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 
http://www.amazon.com/gp/product/B00FM9OBQS/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B00FM9OBQS&linkCode=as2&tag=konmaher-20&linkId=ANZRC7NDNG2FKS2S

يمكنه تنقية 18000 لتر من الماء
  ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
http://eartheasy.com/lifestraw-community
يمكنه تنقية من 70.000 إلى 100.000 لتر من الماء
 ملحوظة : هذا المنتج لم أجده في موقع أمازون يمكنك شراءه من الموقع الأصلي لكن بالنسبة للمنتجات الأخرى أنصحكم بالشراء عبر أمازون لأنه أقل ثمنا

وفي الأخير ، ألا توافقني أن ثمن جهاز واحد ثمنه المجمل لا يتعدى 18 دولار ويدوم لمدة سنة كاملة بفلترة 1000 لتر من الماء مع ضمان ماء صحي و خالي من البكتيريا و الفيروسات أفضل بكثير من قنينات الماء البلاستيكية التي ستكلفك مزانية ضخمة بالإضافة إلى ضررها على الصحة والبيئة؟!

إذا أعجبك المقال لا تنسى مشاركته مع أصدقائك عبر مواقع التواصل الإجتماعي

كيف تختار حقيبة السفر المثالية (المواصفات+صورة الحقيبة)

اختيار حقيبة السفر هي واحد من الخطوات الأساسية قبل السفر ، لكن نحتار دائما عن نوع أو حجم أو مواصفات هذه الحقيبة. حقيبة كبيرة وستجد نفسك تحمل أثقال كبيرة ، حقيبة صغيرة لن تكفيك لجمع جميع حاجياتك ... اختيار نوعية غير مناسبة وستتبلل كل حاجياتك بأول هطول للمطر ، سنحاول ما أمكن في هذا المقال ذكر جميع المواصفات المهمة وأيضا نوع وصورة الحقيبة المثالية مع ذكر مصدر الشراء و الأثمنة المناسبة.


هناك الكثير من المزايا والخيارات التي تجعل من الصعب الاختيار. أنا عن نفسي أمضيت ساعات لاختيار حقيبة سفري وذلك بالفعل بعد قضاء عدة أيام بالبحث على شبكة الانترنت. ما كان من المفيد أيضا لأنني أستطيع أن أقول لكم أنه ليس لدي أي تفكير لتغييرها في أي وقت لذلك أنا سعيد.
لكي أساعدكم لعدم هدر الوقت في البحث، سأقدم لكم كل الخصائص الأساسية لأفضل حقيبة ظهر. بعد معايير الجودة أدناه سوف تكون قادر على شراء حقيبة السفر باطمئنان ويقين أنها ستدوم طويلا.

أفضل حقائب الظهر في السفر - تلك التي تتوفر على مدة صلاحية أكبر - وتمتاز أيضا بكل الخصائص التي سنذكرها ، التي تجعل منها حقائب مقاومة لكل المخاطر و الصدمات وبالتالي تحمي حاجياتك على المدى البعيد:

- ثوب مقاوم للماء :

حتى وإن لم يكن من الضروري أن تكون حقيبتك مضاضة للماء 100% ، تأكد من أن ثوب الحقيبة مضاض للماء لكي تتجنب تبلل أغراضك عند أي خطوة ، كأن تضع الحقيبة على الأرض مثلا وعند فتحها تجد أغراضك كلها مبللة. (الكثير من الحقائب أصبحت مزودة بغطاء قابل للإزالة يمكن استعماله عند هطول أمطار غزيرة). وتأكد أيضا من أن الثوب يجف بسرعة لكي لا يبقى رطبا ويتعفن.
أنا أبحث دائما عن ثوب سميك ولكن خفيف الحمل ، يمكن أن أسكب فيه كوب من الماء و يبقى الداخل جافا.
بالتأكيد أحاول ما أمكن تجنب السفر إلى البلدان التي هي في موسم الشتاء والرياح ، لكن مع ذلك وجدت نفسي العديد من المرات محاصر بأمطار غزيرة ولكن بفضل الله ثم نوعية ثوب حقيبتي الذي هو جيد جدا لم تتبلل أغراضي أبدا.

- أحزمة مبطنة :

أحزمة الكتف : إنها تسمح لك بدعم وزن الحقيبة مع مزيد من الراحة. والحشو يُخفف من الضغط على كتفيك والحفاظ على أسفل الظهر في مأمن من الألم. تأكد من الحشو أن يكون سميكا ومصنوع من قطعة واحدة و ليست قطع متناثرة بشكل غير متساو داخل الحبال.
حزام الوسط : سوف يُساعدك في توزيع الوزن الزائد على الوركين و يكون متوازن مع الجزء الخلفي، و سوف يخلصك أيضا من أي ألم. وينبغي أيضا أن يكون الحزام قابلا للتعديل من أجل تشديد فائدة ودعم المزيد من الوزن على هذا المستوى من الجسم.

- جيوب عديدة :

يجب أن تحتوي الحقيبة على عدة جيوب ، بهذه الطريقة يمكنك فصل أغراضك عن بعضها البعض، فمثلا أضع دائما ملابسي في الجيب الرئيسية ، المظلة و الشبشب في الجيب السفلي ، والأحذية في جيب منفصل لكي أتجنب اتساخ الأغراض الأخرى ، كل هذا يساعدك أيضا لعدم إضاعة الكثير من الوقت في البحث كل مرة داخل الحقيبة.

- سوستة مزدوجة :

زود كل جيب حقيبة بسوستة مزدوجة (Zipper locks) وأغلقها.
مع أنني لا أخاف من أن شخصا يعبث في حقيبتي لسرقة جواربي القذرة ㋡ ، ولكن مع ذلك أغلق حقيبتي عندما أكون مسافر،(في الواقع ذلك بعد تجربة سيئة ، أخاف أن يضع لي شخص ما شيء داخل حقيبتي...)
بالإضافة إلى قفل برقم سري مثل هذا TSA (إلزامي بالنسبة للولايات المتحدة) ، سوف يخدمك أيضا لقفل خزانة النزل التي تضع فيها حاجياتك وحقيبتك.

- حماية السرقة :

عندما أتحدث عن نظام حماية من السرقة فأنا أوصي بـ Pacsafe التي هي مثالية لتأمين حقيبتك ، وأيضا لتعليقها على سريرك في النزل. مشاهدة Pacsafe على أمازون.
اكتشفت مؤخرا نظام منع السستة للحقيبة. بتحديد يربط اثنين من السوستة ويمنع فتح الحقيبة. تــجــده هـــنــــا 
أيضا قمت بشراء حمالة للحقيبة ، تسمى Flight cover مصممة خصيصا للرحلات الجوية. إنها تسمح بحزم حقيبتك وحمايتها إذا أرسلتها عبر الطائرة.

 - معززة الظهر :

شكل الحقيبة يجب أن يكون مكيف في أسفل الظهر الخاص بك بحيث يسمح لك أن تكون أكثر راحة ، ولتوزيع الوزن بالتساوي على  كامل الظهر. حقيبة معززة تضمن احدودبة أفضل تمكنك من تجنب آلام الظهر. لذلك فهذا النوع من الحقيبة يترك فراغ طفيف بين حقيبتك وظهرك مما يسمح للهواء بالمرور بشكل خفيف وتبريدك قليلا. لأنه عند حمل حقيبة الظهر يمكن أن تتعرق بسرعة!

- الحجم المثالي لحقيبة السفر :

 الجميع يريد أن يعرف الحجم المثالي للحقيبة، ولكن الواقع هو أن أي حجم هو أفضل من الآخر. شخصيا لعدة سنوات سافرت بحقيبة سفر 45 لترا، ثم أبدلتها إلى حقيبة 60 لترا لمزيد من الراحة لأني أحمل فيها أجهزتي الإلكترونية.
ولكن لا يهم، ما يهم أكثر هو أن تتناسب مع جسمك. وهو ما يعني حقيبة بين 40 لترا و 70 لترا وفقا للشخص. إذا كانت حقيبتك كبيرة جدا أو صغيرة جدا، لن تكون متوازنة الحمل على الجسم وقد تَضُر ظهرك، أو ممكن أن تكون غير متوازنة. لن تريد طبعا ناطحة سحاب في الظهر، أو صغيرة جدا كحقيبة الأعمال.
في أي محل لبيع المنتجات الرياضية والترفيه ، البائعون قادرون على تقديم أوزان تصل لحوالي 15KG لمساعدتك على اختبار راحة حقيبتك.

- كم هي تكلفة حقيبة الظهر الجيدة ؟

ثمن الحقيبة ما بين 50 دولار و 450 دولار. إذا كانت ذات علامة تجارية  وبحجم متوسط يمكن أن تصل لـ 300 دولار. هذا السعر يختلف باختلاف الحجم والمواد والعلامة التجارية. موزعي الماركات تكلف بالطبع أرخص من العلامات التجارية مثل North Face, Quechua, Muller ou Deuter.
 أعتقد أن حقيبة الظهر مهما كانت جميلة يجب أن لا تتجاوز 450 دولار. مع العلم أن هذا النوع من الحقائب تحتوي على العديد من الأشرطة، والمقابض و الأدوات ، التي لن تفيدك كمسافر عادي. حقيبة ما بين 100 دولار و 450 دولار ستكون مناسبة وتلبي كل احتياجاتك.

 - وأنت ما هي حقيبة الظهر التي تستعمل ؟

أنا شخصيا أستخدم DEUTER Air Contact Pro 60 Litres التي هي قابلة للتوسيع إلى 15 لترا، و إذا أردت حجم أكبر يمكنك إستخدام Deuter Aircontact PRO 70 Litres و هي قابلة للتوسيع أيضا إلى 15 لترا .
لديها العديد من الجيوب لكي تستعيد حاجياتك بسرعة و أيضا مضاضة للماء بفضل (غطاء المطر) . حقيبة وزنها حوالي 3 كيلو ويمكن وضعها في المقصورة إذا لم تتجاوز 50 لترا.
لديها شباك تغطي الحشوة الخلفية بأكملها ، تبدد الحلرارة و الرطوبة (لكي لاتجد شلالات آنجل في ظهرك من كثرة العرق)
باختصار هذه الحقيبة تنطبق عليها جميع المعايير المذكورة أعلاه.

––––•(-•♥ هذه حقيبتين إضافيتين تنطبق عليهما المواصفات المذكورة وبأثمنة مناسبة ♥•-)•––––
 ملحوظة : حاولت جاهدا أن أختار أنسب العلامات التجارية وبأقل تكلفة ، لكن لم أضع الأثمنة لأنها تتغير باستمرار
http://www.amazon.com/gp/product/B000F34ZKS/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B000F34ZKS&linkCode=as2&tag=konmaher-20&linkId=Z7YRDP2ZG56V4SWY
http://www.amazon.com/gp/product/B014K6L4YU/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=B014K6L4YU&linkCode=as2&tag=konmaher-20&linkId=Q4VD7GFLVVJGHJTV

Mountaintop 70L+10L Hiking Backpack

وصلنا إلى نهاية المقال ، الآن أنت على استعداد لشراء حقيبة السفر الخاصة بك!
إذا كنت تعتقد أنه يوجد مميزات أخرى يجب إضافتها، لا تتردد في ذكر ذلك في التعليق!

نظام غذائي صحي - التغذية -

إن التغذية الصحية السليمة تعتبر شيئا ضروريا لنمو الإنسان واستمرار حياته، بل وللحفاظ على صحته. فالغذاء هو بمثابة الوقود الذي يمنحنا الطاقة والنشاط، ويجب أن تكون الأطعمة التي يتناولها كل فرد منا متكاملة ومتنوعة وبكميات ملائمة حتى لا يتعرض الإنسان إلى مشاكل صحية كثيرة منها: أمراض القلب والأوعية الدموية - مرض السكر - نزيف المخ - مسامية العظام - بعض أنواع السرطان. كما أن عادات التغذية التي يعتاد عليها المرء في الطفولة يتبعها في الغالب طيلة حياته ومن الصعب تغييرها في الكبر. لذلك يجب تنشئة الأطفال على عادات غذائية سليمة .

1  - تناول وجبة الفطور :

إذا كان الفطور خفيف و صحي مكون من البروتين الخالي من الدهن و الحبوب الكاملة فسيجعلك نشيط لمدة أطول و لن تحتاج أن تأكل الكثير في وجبة الغذاء, تُبين البحوث أن الإنسان الذي لا يُفطر يَأكل الكثير, لذلك للحد من شهيتك لا تفوت وجبة الإفطار .
وبدلا من تناول كعكة الشوكولاته و القهوة يمكنك إستبدالها بالبيض والفواكه، والمشروبات مثل الحليب الخالي من الدسم، عصير البرتقال الطازج، أو الشاي . لأنه كلما كان فطورك صحيا إكتسبت نشاطا أكثر .

2- تناول الوجبات الصحية طوال اليوم :

إذا كانت معظم أطباقك تحتوي على فواكه و خضار فأنت في الطريق الصحيح ، أضف إلى ذلك البروتين الطري، الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة. فبتأسيسك لنمط أكل ثابت ، جسمك سوف يشعر بمزيد من الراحة . ستمر بك بعض الأوقات تشعر بأن جسمك ينقصه السكريات و لكن إطمئن فجسمك يستمدها من الطعام .
تذكر أنه ليس كل الدهون سيئة بالنسبة لك. الدهون الجيدة يمكن العثور عليها في الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. فهي ضرورية لاتباع نظام غذائي متوازن.

3- تناول الطعام في الأوقات المناسبة :

كل شيء في طريقة التنظيم و اختيار الأوقات المناسبة ، لذلك أفضل وقت لتناول وجبة العشاء هي ما بين الساعة الخامسة و الثامنة مساءً .

 من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل لعدم ملئ جسمك بسعرات حرارية لا لزوم لها ، بالإضافة أنها يمكن أن تعطل نومك. أما إذا كنت بحاجة إلى أن تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل، يمكنك تناول بعض المكسرات غير المملحة، أوالبذور، أوالفواكه، أوالخضار.

4- اللحوم :

كما لاحظت أننا لم نتحدث كثيرا عن اللحم حتى الآن ، أن تكون شخص نباتي هو وسيلة جيدة للحد من السعرات الحرارية والحصول على كميات من الفيتامينات والمعادن ، لكن الإستغناء عن اللحوم فكرة خاطئة ، لأن اللحوم غنية بالبروتين ، الفيتامينات والأملاح المعدنية ، وينصح دائما المتخصصون في علم التغذية أن يكون هناك تنوع في الطعام و أيضا اللحوم ، كتناول السمك ، لحم البقر ، لحم الغنم ، الدجاج ...
إلا أنه ينصح بتقليل نسبة اللحوم و اتباع نظام غذائي عالي الألياف . فقد تبين أن الألياف تساعد على خفض الكولسترول ،  السيطرة على مستويات السكر في الدم ، و تحسين صحة الأمعاء ، و يجعلك أقل عرضة للوجبات الدسمة .
كمية الألياف الموصى بها 30 جرام يوميا للرجال و 21 جرام للنساء ، وترتفع هذه النسبة بعد سن 50 سنة إلى 38 جرام للرجال و 25 جرام للنساء . وتعتبر الفواكه و الخضروات (مع القشرة) ، و الحبوب الكاملة ، والبقوليات أهم المصادر الجيدة للألياف.

5- قراءة الملصقات الغذائية :

الأطعة المعلبة أو المصنعة  ينصح بتجنبها ما أمكن لأنها بطبيعة الحال غير طبيعية 100% ، أما إذا كنت ولابد ، يجب عليك الإطلاع على الملصقات الغذائية و معرفة محتويات هذه المنتجات ، وهذه المعلومات الغذائية تشمل المكونات، حجم الحصة، عدد السعرات الحرارية، نسبة الدهون، الدهون المشبعة، الكولسترول، البروتين، الكربوهيدرات، والفيتامينات.
كما أن قراءة تلك الملصقات الغذائية تسهل علينا مقارنة المحتويات الغذائية بين مختلف الخيارات، وبالتالي اختيار النوع الذي يقدم لنا أفضل قيمة غذائية، مثل أعلى نسبة فيتامينات، ألياف، أو أقل نسبة دهون، صوديوم، سكر، كولسترول.

 كيف تقرأون الملصق الغذائي :

1- حجم الحصة: هو قدر الحصة الواحدة، وعدد سعراتها الحرارية، وكمية المغذيات التي تحتوي عليها
2- حصة الحاوية الواحدة: هي عدد الحصص الموجودة داخل العبوة أو الزجاجة
3- السعرات الحرارية / السعرات الحرارية من الدهون: هي مجموع الطاقة المتوفرة في كل حصة والطاقة من الدهون في كل حصة
4- إجمالي الدهون: يحدد كمية الدهون في الحصة الواحدة مفصلاً كمية الدهون المشبعة وغير المشبعة
5- الكولسترول: هو كمية الكولسترول بالملليغرام في كل حصة
6- الصوديوم: هو كمية الصوديوم بالملليغرام في كل حصة
7- إجمالي الكربوهيدرات: هو كمية الكربوهيدرات بالغرام في كل حصة، بما في ذلك النشاء، الألياف، السكريات.
8- البروتين: هو كمية البروتين بالغرام في كل حصة
9- الفيتامينات والمعادن: هي النسبة المئوية للقيمة الموصى بها يومياً في حال اتباع نظام غذائي يقوم على 2000 سعرة حرارية
10- الحاشية تذكّر بجميع النسب المئوية الموصى بها يومياً عند اتباع نظام غذائي يقوم على 2000 سعرة حرارية .

طريقة تنظيم وترتيب ثلاجتك بكل سهولة

للحفاظ على المواد الغذائية و الطعام في الثلاجة لابد من معرفة كيفية تنظيمها و المكان المناسب لكل منتوج أو طعام. هل أضعها في الرف أو الدرج ؟ في الفوق أو الأسفل ؟ اتبعي هذه الخطوات لملئ ثلاجتك لكي تحافظي على محتواها , سنحاول ما أمكن ذكر جميع المنتجات و الأغذية التي يمكن وضعها في الثلاجة , إذا فلنبدأ على بركة الله .


طريقة , كيف , كيفية , بسيطة , تنظيم , ترتيب , تنظيف , سهلة , اغذية , منتج , الخضار , الفواكه
  الصورة التوضيحية : يمكنك الرجوع لها لمعرفة مكان كل منتج بواسطة الترقيمات  

1- البيض :

البيض من الأفضل أن يكون في درجة حرارة اكثر اتساقا على الرف الأوسط .
ويفضل تركه في الكرتون أو العلبة الأصلية (لا ينقل إلى وعاء البيض للثلاجة) مع عدم غسله قبل حفظه في الثلاجة .

2- الحليب :

أغلب الناس يضعون الحليب في الرف العلوي, لكن يجب ان يكون في الرف السفلي لأنه يمتاز بالبرودة.

3- القشدة/الجبن/الزبادي:

الزبادي (ياغورت), القشدة و الجبن يفضل أن توضع في الرف السفلي بجانب الحليب لنفس السبب.

4- اللحوم النيئة :

كلما ترك اللحم الطازج خارج الثلاجة بعد الشراء انخفضت مدة تخزينه في الثلاجة ، لذا يجب وضع اللحم في الثلاجة أو المجمد بعد الشراء مباشرة و الحفاظ على اللحم النيئ المعبأ على الرف السفلي أيضا.

5- الخضروات :

يمكن للخضروات الطازجة البقاء لفترة أطول مع القليل من الرطوبة , و لهذا هناك درج ذو رطوبة عالية مخصص في الثلاجة .

6- الفاكهة :

الفاكهة توضع في درج الرطوبة المنخفضة , أتركها في كيس من البلاستيك ( ليس من الضروري أن تضع الفاكهة الحمضية في كيس) ثم إربطي الكيس دون إحكامه كما هو موضح في الصورة السفلية .

7-اللحوم الباردة :

اللحوم الباردة توضع في أبرد درج في الثلاجة باستثناء المجمد طبعا , أما إذا لم يكن لديك مثل هذا الدرج فضعيه في أقرب درج للمجمد .

8- الزبدة و الأجبان الطرية :

الزبدة والأجبان الناعمة لا تحتاج أن تتواجد في منطقة باردة لذلك يمكنك أن تضعيها على الباب .

9- الكيتشوب/المايونيز/ ... :

هذه العناصر توضع في الباب الجانبي للثلاجة و الشيء نفسه بالنسبة للمخللات , الصلصات , زيت الجوز و زيت السمسم .

10- عصير البرتقال :

طالما أنه مبستر يفضل ان يكون في الرف السفلي للباب الجانبي للثلاجة .

نتمنى أن يكون المقال قد أعجبك و ساعدك على فهم و معرفة طريقة تنظيم ثلاجتك و الحفاظ على الأغذية طازجة و صحية ما أمكن , إن أعجبك المقال : 
لا تنسى مشاركته مع أصحابك عبر مواقع التواصل الإجتماعي أو الإيميل
واشترك في  القائمة البريدية لكي يصلك كل جديد

طريقة عمل حذاء كروشيه لطفلك

شرح مبسط بالخطوات لطريقة عمل حذاء طفل صغير بالكروشيه المقاس من عمر ٦ شهور الى سنة . لا يهم إذا كنت محترف أو مبتدئ فبمشاهدتك الفيديو يمكنك اتباع الخطوات و ستفاجئين بالنتيجة .

كروشيه , طريقة , تعلم , حذاء , اطفال , تصميم , صنع , اصنع , اصنع بنفسك , سيدتي , خياطة , حياكة

ــــــــــ فرجة ممتعة ــــــــــ

عربي باي